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Herzerkrankungen nach wie vor die Todesursache Nummer eins in den Vereinigten Staaten für Männer und Frauen. Traditionell, ein wenig Fett Ernährung wurde die Verschreibung für Herzen Gesundheit, die Ursachen vieler Menschen zu schrumpfen entfernt. Nicht mehr! Die gute Nachricht ist, es gibt viele Dinge, die Sie hinzufügen können, auf Ihre Ernährung, die sich stark Erhöhen Sie Ihre Risikofaktoren für Herz-und Gefäßkrankheiten. Hier sind 6 Macht Lebensmittel können Sie damit beginnen, auf Ihre Ernährung zu halten Sie Herz gesund!

NUTS-Nüsse sind zwar nicht gerade arm an Kalorien oder Fett, sie enthalten ein hohes Maß an ungesättigten Fetten, die bekanntermaßen zu senken “schlechte” LDL-Cholesterin im Blut und reduzieren das Risiko von Herz-und Gefäßkrankheiten. Studien haben gezeigt, Essen über ein Unze Nüsse jeden Tag wird die Gefahr von Herzkrankheiten, die langfristig um 30% nach Frank Hu, MD, PhD, Associate Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard School of Public Health.

Soja-Soja hat sich gezeigt, auch zu niedrigeren Cholesterinspiegel. Mit Soja auf einer wöchentlichen Basis ist ein großer Schritt in Richtung Schutz Ihrer Herzen. Wenn Sie nicht ein Tofu-Fan, versuchen Sie es mit Soja-Milch oder Joghurt, Garten Burger, edamme (Soja-Bohnen), Soja-Würstchen oder Pastetchen. Es gibt alle Arten von Möglichkeiten, um Soja in Ihre Ernährung!

Hot Kakao-Ja Sie lesen richtig! Kakao enthält ein hohes Maß an Flavonoiden, die eine Klasse von phytochemicals bekannt, um zu verhindern, dass Herz-und Gefäßkrankheiten. Forscher haben festgestellt, dass heiße Kakao hat mehr Krankheit-Bekämpfung Antioxidantien als Tee oder Rotwein und die Hitze kann dazu beitragen treiben sie in den Blutkreislauf. Hot Kakao ist auch viel niedriger an gesättigten Fetten als andere Schokolade Quellen, wie Riegel.

Bohnen und Linsen-einschließlich der Niere Bohnen, Erbsen, schwarze Bohnen, etc. sind hoch in beiden löslichen Ballaststoffen und Folsäure zu senken Cholesterin und Abnahme Homocysteinspiegel (hoher Homocysteinspiegel sind im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

Brokkoli-Ein leistungsfähiges Antioxidans gefunden in Brokkoli Brokkoli und Sprossen Mai schützen das Herz von hohem Blutdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall. Eine neue Studie zeigt die Verbindung, genannt glucoraphanin, dazu beigetragen Herzen Gesundheit, Bekämpfung von Entzündungen, und Steigerung der natürlichen Abwehr gegen oxidativen Stress.

Traubensaft-Die Flavonoide in Traubensaft, wie das in Wein, wurden gezeigt, um zu verhindern, dass die Oxidation der so genannte schlechte Cholesterin (LDLs, oder Low-density Lipoproteine), dass führt zu Bildung von Plaque in der Arterie Wände. Traubensaft kann auch das Risiko für die Entwicklung des Blutgerinnsel, die zu Herzinfarkt.

Damit beginnen, diese Lebensmittel heute und beginnen Ihre Reise zu einer besseren Gesundheit Herzen.