Essen für Zwei
Sie stellen sich Ihr Baby die beste Ernährung jeden Tag durch Stillen. Ein großer Teil der Ernährung Ihres Babys erhält von Muttermilch kommt aus Ihrem Körper die Nährstoffe gespeichert. Also nicht vergessen – Ihre Ernährung ist auch wichtig! Selbst, wenn Sie Krankenpflege, Ihr Baby wird immer vertrauter mit den verschiedenen Geschmacksrichtungen von Lebensmitteln Sie essen. Befolgen Sie diese Tipps Ernährung und setzen Sie Ihr Baby bis für eine gute Gesundheit, die ein Leben lang!
1. Vermeiden Sie kalorienarmen oder Fad Gewichtsverlust Ernährung. Begrenzung der Vielfalt und Menge von Lebensmitteln, die von Ihrem Essen können Rückgang dringend benötigten Nährstoffe für Ihr Baby Wachstum und Entwicklung. Die Arbeiten an Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung und halten Sie Ihre regelmäßige Ausübung Regime mit Baby Boot Camp! Denken Sie daran, dass stillende Mütter brennen etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag nur aus ihrer Milch-Produktion! In Verbindung mit Ihrem normalen Bewegung und gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, wieder in Ihr vor der Schwangerschaft Gewicht.
2. Variety. Versuchen Sie essen eine Vielzahl von Nährstoffen dichten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, hohe Faser Kohlenhydrate, Kalzium und hohe Lebensmittel.
3. Komplexe Kohlenhydrate. Vermeiden Sie das weiße Brot, Reis, und Nudeln und sich für ihr ganzes Korn Kollegen. Suchen Sie nach 3 oder mehr Gramm pro Portion Faser auf die Lebensmittel-Label. Komplexe Kohlenhydrate liefern wichtige B-Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
4. Protein. Stellen Sie sicher, dass es mehrere Portionen von Protein-Essen täglich, wie schlanke Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Tofu, oder Eier. Protein-Lebensmittel sind reich Quellen von Mineralien, einschließlich Eisen und Zink. Protein ist auch wichtig für Ihr Baby Wachstum und Entwicklung.
5. Fette. Fügen Sie mehrere Portionen des “guten” Fette. Gesündere Fette enthalten Rapsöl, Olivenöl, Soja-Butter, Margarine und Wanne ohne Transfette.
6. Obst und Gemüse. Ihr Ziel ist es, 5 pro Tag. Obst und Gemüse sind von entscheidender Bedeutung, um wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und für Ihr Baby Wachstum, Entwicklung, Immunsystem und die allgemeine Gesundheit.
7. Calcium. Ziel für mindestens 3 Portionen von Calcium-reichen Lebensmitteln täglich für gute Knochenbildung. Calcium-reichen Lebensmitteln gehören Milch, Joghurt, Käse, Quark, angereicherten Reis oder Soja-Milch, Sardinen, und Kale.
8. Schalenfrüchte und Butters. Vermeiden Sie essen Nüsse und Nuss Butter
während der Stillzeit vor allem, wenn Sie über eine Familiengeschichte von Lebensmitteln Allergien.