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Die häufigste Ursache von Schmerzen Ferse ist plantare Fasciitis
(Plan * tar Mode * EE * I * tis). Wenn Sie einen scharfen Schmerz
in Ihrer Ferse beim ersten Schritt in den Morgen, es ist
am ehesten durch plantare Fasciitis. Diese Art der Ferse Schmerzen
kann auch auftreten, wie Schmerzen am Ende des Tages in der Ferse
oder sogar brennende Schmerzen in den Bogen. Plantare Fasciitis kann
im Zusammenhang mit einem Fersensporn, aber dies ist nicht die Ursache des
Schmerz. Wenn die lange Ligamentum wie Struktur (plantaren Faszie)
auf der Unterseite des Fußes zieht über die Ferse Knochen über einen
Zeit, ein Ansporn ist. Nur 50% der Privatpersonen
mit plantare Fasciitis haben ein Ansporn Knochen in ihrem Ferse. Der
Ansporn wird nie weggehen, aber die plantare Fasciitis wird. Plantare
Fasziitis ist in der Regel verursacht durch eine neue Aktivität, ein neues Paar
Schuhe, ein verschlissen Paar Schuhe, eine Änderung der Routine oder
Wandel in Arbeit. Personen mit flatfeet oder anormale Bewegung in
die Füße Mai haben eine höhere Chance für die Entwicklung plantare
Fasziitis. Sobald Sie entwickeln plantare Fasciitis, können Sie es
sehr schwierig zu behandeln.

1. Nennen Sie die Ursache: Es ist in der Regel ein Grund für die
Entwicklung der Plantar Fasciitis, aber da die Bedingung
normalerweise nicht im Zusammenhang mit einer akuten Verletzung kann es schwer zu
erinnern. Sobald die Ursache identifiziert wird, versuchen Sie es zu stoppen oder zu ändern
die Aktivität.

2. Abnahme erschwerenden Aktivitäten: Klettern nach oben und unten
Treppen, zu Fuß oder auf Hügeln, der Hocke, Tragen schwerer
Artikel und Laufen auf unebenen Gelände alle Platz über Stress
durch den Füßen. Abnahme diese Aktivitäten, indem er Ihre
Ehepartner, die wesentlichen oder anderen Freund um Hilfe mit den Kindern oder
Tragen schwerer Gegenstände. Vermeiden Sie mehrere Fahrten nach oben und unten die
Treppen bei der Arbeit und zu Hause. Limit Gartenarbeit zu schmeicheln mehr
sogar Terrain. Stop-Lauf-und Walking für die Ausübung und versuchen Sie es
Radfahren oder Schwimmen. Vermeiden Sie die Treppe Stepper, Laufband die
und die elliptische Maschine im Fitnessstudio.

3. Stop-Betrieb oder zu Fuß: Keeping up aerobe Tätigkeit ist
wichtig und Cross Ausbildung helfen können. Versuchen Sie, Biken oder
Schwimmen. Die meisten Wanderer Hass der stationären Fahrrad im Fitnessstudio,
Dies ist jedoch nicht immer. Nicht Drop Ihre Ferse, wenn Sie Fahrrad-und
versuchen Sie zu vermeiden, Leistungsfähigkeit und Klettern steilen Hügeln, wenn Sie Zyklus
im Freien. Wenn Sie an Spin-Klassen, müssen Sie möglicherweise
die Klasse, um weitere Verletzungen zu Fuß. Der
Liegerad stationären Fahrrad Mai Platz über Stress durch
der Bogen, weil der Position. Die klassischen stationären Fahrrad
kann es sinnvoller sein.

4. Versuchen Sie es mit einem Eis-Massage: Freeze ein Sport-Wasserflasche
und legen Sie sie auf dem Boden. Zur Verringerung Entzündung und Schmerzen
in Ihrem Bogen, rollen Sie Ihren Fuß über die Flasche Wasser für mindestens 20
Minuten zweimal am Tag. Alternative zwischen dem gefrorenen Wasser
Flasche und ein Heiz-Pad, 5 Minuten-Schritten, für 20-30
Minuten pro Tag, drei bis vier mal pro Woche.

5. Stretch Ihre Kalb: Bevor Sie aus dem Bett, Wickeln Sie das Handtuch
oder Gürtel rund um den Ball von Ihrem Fuß. Ziehen Sie den Fuß auf Sie,
Halten Sie Ihre Bein gerade. Sie sollten ein Gefühl Stretch in der
Rückseite des Kalb, und dies wird sich auch im unteren Bereich der
Fuß. Stretch Ihre Kalb den ganzen Tag mit dem runner’s
Strecke und verbringen 5-10 Minuten jeden Abend Stretching
Ihr Kalb.

6. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente: Anti-inflammatorische
Medikamente helfen Rückgang der Entzündung, dass
tritt in die Faszie als Folge der Stress-und Reißfestigkeit.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Tätigkeit Rückgang Ebene und Stretch-und
Eis so weit wie möglich während der Zeit, die Sie einnehmen
diese Medikamente. Sonst hat man bis Ende Mai nur
Maskierung der Schmerz. Nehmen Sie die Medikamente zusammen mit Nahrungsmitteln und stoppen
wobei das Medikament, wenn Sie Erfahrung Magenbeschwerden.

7. Wear unterstützende Schuhe: Eine unterstützende Schuh wird erst biegen
auf die Zehen. Dieser Schritt scheint logisch, aber viele
Personen nicht erkennen, dass ihre bequeme Schuhe Mangel
Unterstützung und können einen Beitrag zu ihren Schmerzen. Testen Sie Ihre
Schuh, indem sie es, Spiegeln und sie über der linken Maustaste die Zehe Bereich
und der Ferse. Versuchen Sie fache der Schuh in der Hälfte. Wenn der Schuh
Kurven in der Hälfte, dann ist der Schuh nicht unterstützt. Gehen nicht
barfuß. Siehe die Podiatric American Medical Association’s
(APMA) Liste der zugelassenen Schuhe auf www.apma.org/
Siegel / sealaccategory.html.

8. Stärkung der Muskeln in den Füßen: Legen Sie ein kleines Handtuch
auf dem Boden und locken Sie Ihre Zehen auf dem Handtuch, wie Sie bringen die
Handtuch auf Sie. Place Murmeln auf dem Boden und holen sie
mit den Zehen, und legen Sie sie in eine Schüssel geben.

9. Wear Orthesen: Vorgefertigte Orthesen sind Einsätze, die passen
in der Schuh zur Kontrolle der Bewegung in Ihren Füßen. Controlling
anormale Bewegung in den Füßen kann eine Verringerung der Stress und
Hilfe der plantaren Faszie heilen. Weiche Einsätze auf der
Drogerie-Mai werden komfortabel, aber sie werden nicht helfen, die Kontrolle
anormale Bewegung. Stellen Sie sicher, dass die Orthesen Sie sind starr
oder steif von der Ferse auf den Ball des Fußes.

10. Sehen Sie eine podiatrist: Wenn Ihre Symptome andauern, machen Sie eine
vereinbaren Sie mit Ihrem podiatrist. Andere Behandlungen umfassen
Verschreibung entzündungshemmende Medikamente, Steroid
Injektionen, Night-Schienen, Physikalische Therapie, Giessen Stiefel, Schock
Therapiegeräten und Chirurgie. Zum Glück nur sehr wenige Menschen
Chirurgie.