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Lunges sind eine außergewöhnliche Übung für die Konditionierung eine Frau der unteren Stelle. Sie betonen die Muskeln von einem perfekten Winkel zu entwickeln schönen Form und Symmetrie in Ihre Beine, Oberschenkel und Po.

Weil sie verlangen, Gleichgewicht, lunges auch bauen nueromuscular und funktionelle Leistungsfähigkeit – hilft Ihrem Körper gehen sie durch die täglichen Bewegungen und lassen Sie holen Ihre Kinder mit Leichtigkeit.

Egal, ob Sie, die ein Kind, versucht Gewicht zu verlieren, wollen sleeker in Shorts oder Erhöhen Sie Ihre sportliche Leistung, lunges sollte Teil Ihrer Ausbildung.

Das ultimative Lunge ist das Reverse-Longe

Es gibt viele Arten von lunges. Meiner Meinung nach die beste ist die Umkehrung stürzen. hier ist der Grund, warum:

- Da haben Sie mehr Gleichgewicht und die Unterstützung, es ist einfach zu erlernen und durchzuführen. Außerdem haben Sie weniger Dynamik zu behaupten, mit der während der Übung, die effektiver Stress auf die Muskeln und bessere Ergebnisse.

- Es ist sicherer und weicher auf den Knien, da Ihr wieder Fuß absorbiert die ballistischen Schock der Sprung Schritt. (Im Gegensatz zu den Front-stürzen, wo Auswirkungen Schock können bis zum Knie, auch wenn Sie Land Ferse bis Fuß.)

- Er schafft muskuläre Gleichgewicht durch die Einleitung der Bewegung rückwärts im Gegensatz zu den meisten anderen Ausübung Bewegungsmuster, die Sie nach vorn und Voreingenommenheit Ihre Muskulatur in Richtung vorwärts bewegt.

Wie zu tun Bei einem Reverse-Longe richtig

- Start vorne Füße Schulter Breite außer Waffen an Ihrer Seite.

- Schritt zurück mit einem Bein weit genug, um Ihre Knie zu biegen bei 90 Grad Winkel. Sie können gleichzeitig bringen Sie Ihre Arme bis zu handeln, als eine leichte Gegengewicht. Wenn Sie eine größere Herausforderung, halten Licht Gewichte in Ihren Händen.

- Du bist in der richtigen Position am unteren Rand Ihrer stürzen, wenn Ihr vor Knie ist direkt über dem Knöchel.

WICHTIG – So gehen Sie zurück auf die Start-Position, Start-Drop Ihre Arme und heben Sie von der Ferse des Front-Leg. DO NOT PUSH Sie Ihr Bein zurück. Diese einfache Beratung wird dramatisch verbessern die Effizienz Ihrer Reverse stürzen, geben Sie ein butt Ich kann Bounce ein Viertel aus und Sie bekommen viel bessere Ergebnisse in der Hälfte der Zeit.

Versuchen Sie es tun Reverse lunges 3-mal pro Woche auf nicht aufeinander folgende Tage. Arbeit bis zu 2 Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein. Nach einem Monat Ich denke, Sie werden erstaunt sein, die Auswirkungen der Rückseite stürzen wird sich auf Ihrem Körperbau.

Curt Conrad, CSCS, ist Gründer und Präsident von StrollerFit Inc. ein internationales Produkt-und Franchise-Unternehmen, das hilft den Eltern Übung mit ihren Babys. Er ist Autor von The StrollerFit ExerBook. Sein Unternehmen haben dazu beigetragen, Tausende von Kunden genießen besseres Leben durch bessere Fitness.