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Was tun Sie, wenn Sie Hitzewallungen leiden? Fragen Sie die meisten Frauen, und sie werden sich darüber einig, dass die häufigste und reizbar Symptom der Wechseljahre sind Hitzewallungen. Einige Frauen beziehen sich auf ihn als “flash”, weil Frauen ein Bericht gespült Eindruck über das Gesicht und Hals. Diese Gefühl kam in der Regel zusammen mit Schweißausbrüche.

Aktuelle Theorie schlägt vor, dass bestimmte Chemikalien Gehirn und namens Katecholamine Opiate Mai vermitteln Hitzewallungen. Es ist jetzt der Ansicht, dass der Hypothalamus, einem der Drüsen, die von Östradiol Rückzug, irgendwie Releases über einen Trigger-Substanz, die Ergebnisse in Wärmeregulierung Instabilität. Die Stelle der gemischten Signale bekommen, Triggerung ein Erwärmung und Schwitzen Sequenz, in dem Bemühen zu stabilisieren, was es wahrnimmt, wie ein Wechsel in der Körpertemperatur.

Um Ihnen zu helfen, mit dieser Situation, hier sind 7 Tipps, um mit Hitzewallungen, die Sie benötigen konnten.

1. Dress in Schichten Kleidung, vorzugsweise Baumwolle, da natürliche Fasern können Ihre Haut zu atmen. Dann, wenn Sie denken, ein Blitz kommt auf, können Sie einfach Schuppen Schichten abkühlen lassen. Da einige Blitze sind, gefolgt von Schüttelfrost, kann es hilfreich, wenn ein Pullover, um wieder auf.

2. Die Einschränkung oder Beseitigung insgesamt Stoffe, die möglicherweise als Auslöser: Koffein, Alkohol, heiße, würzige Lebensmittel, Ernährung Pillen; Hottubs; Stress.

3. Viel Wasser zu trinken. Keeping gut hydratisiert helfen kann modulieren Ihre Körpertemperatur.

4. Halten Sie eine Lieferung von Eis Wasser in der Nähe – auch nachts neben Ihrem Bett.

5. Verwenden Sie leichteres Decken oder ein Fan in der Nähe Ihres Bett, um mit Hitzewallungen in der Nacht.

6. Schränken Sie die Einnahme von Rotwein, Schokolade, Käse und im Alter, die eine Chemikalie, die sich auf Ihrem Körper der Thermostat und eine heiße Blitz.

7. Machen Gebrauch von anderen Bewältigung Verhalten. Psychologische oder Behavioral Coping-Techniken werden immer mehr Aufmerksamkeit von der wissenschaftlichen Gemeinschaft. Zum Beispiel, eine kleine Studie, die von einem Professor der Psychiatrie, Robert R. Freedman, Ph.D., auf der Lafayette-Klinik und Wayne State University School of Medicine in Detroit festgestellt, dass regelmäßige, praktiziert die Atmung reduziert Hitzewallungen um 50 Prozent in der Studie 33 Teilnehmer.

Andere Selbsthilfe Behavioral Methoden gehören zu praktizieren Selbst-Akzeptanz (erinnern Sie sich, laut, wenn notwendig, dass es sich hierbei um eine vorübergehende Symptom der Menopause und völlig normal), die Rückverfolgung der Emotionen und Situationen vor, dass ein Blitz (wodurch ein gewisses Maß an Selbst – Kontrolle wieder in die Gleichung), und versuchen, einen Sinn für Humor (Anteil lustige Momente mit Freunden, die auch Sie durch den Übergang).