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Übergewicht ist wohl die größte Herausforderung bei der Epidemie vor der Welt, weil es auf dem Vormarsch in den Industrie-und Entwicklungsländern. Wenn wir davon sprechen, über “Globale Fragen”, ist es im Allgemeinen zu tun mit dem Handel oder die Umwelt. Aber gibt es einen anderen Bereich, in dem die globalen Trends sind erkennbar – die ganze Welt wird immer dicker! Dieser Trend setzt auf ein erhöhtes Risiko für eine Reihe von Krankheiten.

Die vorherrschende von Fettleibigkeit haben dramatisch zugenommen in den letzten zehn Jahren und werden voraussichtlich verdoppeln in den nächsten 25 Jahren. Fast in epidemischen Ausmaßen jetzt, Fettleibigkeit ist der Ausgangspunkt für eine Menge von Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und sogar einige Formen von Krebs. Es ist die Pest der heutigen Gesellschaft.

Was ist Übergewicht?

Adipositas ist ein Zustand von mehr als Körperfett. Es kann definiert werden als mehr als 20% über dem normalen Gewicht ideal für ein Geschlecht, Alter und Gewicht. Zu sagen, dass nur konsumieren zu viele Kalorien Ursachen der Fettleibigkeit ist wie sagen, dass die einzige Ursache der amerikanischen Revolution war die Boston Tea Party. Es ist wichtig zu beachten, dass keine “Ernährung oder Gewichtsabnahme Formel” arbeitet unabhängig vom Essen ein Plan auf der Grundlage der Ernährungsrichtlinien, die von den Mainstream-nährwert-und gesundheitsbezogene Instituten. Wenn Sie also fettleibig wegwerfen alle, die “besondere Formeln”, ergänzt, und Pillen, Haltestelle Essen mehr Kalorien als Sie brauchen, und alle, die sich mehr körperlich aktive und eine gesunde Ernährung Plan.

Adipositas ist das Ergebnis eines Überschusses des Energieverbrauchs gegenüber den Ausgaben. Faktoren, müssen als Beitrag zur Schadensursache sind: Vererbung, übermäßiges Essen zu überspielen, verändert den Stoffwechsel von Fettgewebe, fehlerhafte oder gesunken Thermogenese (der Prozess, durch den Kalorien werden in Wärme), verringerte körperliche Aktivität, ohne eine angemessene Reduzierung der Nahrungsaufnahme, und bestimmte vorgeschriebenen Medikamente.
Überessen ist eindeutig ein prominenter Beitrag zur Fettleibigkeit. Es ist ein sehr komplexes Problem mit einer Lösung, die angenommen werden kann, ist durch die körperliche Bewegung ein Teil Ihres täglichen Lebens, ist ein wichtiges Mittel zur Kontrolle der Ihr Gewicht und senkt das Risiko für gesundheitliche Probleme.

Gewicht zu verlieren, muss ein Rückgang Kalorienzufuhr, kalorische Ausgaben erhöhen, oder beides. So, der Chef Ansätze zur Gewichtsreduktion Verhalten ändern, die im Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung. Gewicht Verlust reduziert Gesundheitsrisiken bei adipösen Patienten. Da Adipositas ist eine Bedingung, dass ständige Aufmerksamkeit, die das Verhalten Änderungen, die zur Erhaltung Gewichtsverlust muss Leben lang.

Vorteile von körperlicher Bewegung:
Körperliche Aktivität trägt zu Gewichtsverlust, vor allem, wenn es in Kombination mit Kalorien Reduzierung. Regelmäßige körperliche Aktivität ist äußerst hilfreich für die Prävention von Übergewicht und Adipositas.

Als körperlich aktiv können diese Vorteile:

 Reduziert das Risiko des Sterbens von Herzerkrankungen oder Schlaganfall

 senkt hohen Blutdruck

 Hilft Halten Sie Ihre Knochen, Muskeln und Gelenke gesund

 Reduziert Angst und Depression und verbessert Ihre Stimmung

 Hilft Ihnen, mit Stress

 hilft, Ihr Gewicht

 Schutz gegen Abstürze und Knochenbrüche bei älteren Erwachsenen

 Mai Schutz gegen Brustkrebs

 hilft, gemeinsame Schwellung und Schmerzen von Arthritis

 Gibt Ihnen mehr Energie

 Hilft Sie schlafen besser

 Hilft man besser

Regelmäßige körperliche Aktivität, Fitness und Bewegung sind von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen aller Altersgruppen. Verbringen Sie weniger Zeit in Tätigkeiten, die wenig Energie wie Fernsehen und Spielen von Videospielen und mehr Zeit für körperliche Aktivitäten. Als körperlich aktiv nicht obligat in stundenlang im Fitnessstudio. Es kann auch ausgegeben werden mit den Tätigkeiten, dass ein genießt wie: Wenn ich auf eine Kinderwagen-und Gartenpflege, Treppen-Klettern, Wandern, Tanzen und Radfahren um nur einige zu nennen.

Erstellen Sie Möglichkeiten für Aktivitäten, wie z. B. Parkplatz Ihr Auto weiter weg, wobei die Treppe statt den Aufzug, oder zu Fuß die Halle für die Kommunikation mit einem Mitarbeiter anstelle der Verwendung von E-Mail. Lassen Sie sich nicht von der Kälte halten Sie auf der Couch! Sie können immer noch Aktivitäten zu tun, im Winter wie die Ausübung zu einem Workout-Video-oder die Beteiligung an einem Sports League. Oder Verschaffen Sie sich einen Vorsprung auf dem Frühjahr-Reinigung, indem Sie aktive Indoor-Hausarbeiten wie Waschen oder Fenster Sanierung Wandschrank.

Wie sollte Übung begonnen werden?

In der Regel körperliche Aktivität sollte langsam, und die Intensität erhöht werden sollte schrittweise (z. B. mit einem 10-Minuten zu Fuß drei mal pro Woche und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 30 Minuten zügig zu Fuß oder andere Form der moderate Aktivität fünf mal pro Woche ). Tätigkeiten lassen sich in mehrere kurze Zeit (zB, 10 Minuten 3 mal pro Tag) statt ein längerer Zeitraum (zB 30 Minuten einmal pro Tag).
Die anderen wichtigen Risikofaktor für Fettleibigkeit abgesehen von den Mangel an körperlicher Betätigung ist bei der Abwägung Energie-Zufuhr und Energie-Ausgaben.

So pflegen Sie Ihr Gewicht, Ihren Aufnahme von Kalorien müssen gleich Ihre Energie ausgegeben werden. Ebenso Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie, als Sie sich in. Schwere Kalorie Beschränkungen allein nicht in der Regel die Kontrolle von Körpergewicht auf lange Sicht. Es kann möglich sein, nur durch mehr aktive, die dazu beitragen, zu brennen bis zusätzliche Kalorien und auch hilft bei der Reduzierung abdominale Fettleibigkeit. So richtige Ernährung und körperliche Aktivität hilft ein zur Verwirklichung einer gesunden und ein glückliches Leben.

Daher sollte man wählen Sie Aktivitäten, die sie genießen, und dass sollte passen in das tägliche Leben. Es kann einige Zeit in Anspruch nehmen, um mehr Aktivität in Ihren Alltag. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn auf den ersten verpassen Sie einen Tag oder zwei, nur halten und versuchen Sie Ihr Bestes, damit es zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens. Dann, ein bald erkennen, wie gut es sich anfühlt zu körperlich aktiv und fit.

Fragen Sie nach Unterstützung von Freunden und Familie; ebenfalls, die Unterstützung der Menschen in Ihrem Leben, die versuchen, sich körperlich aktiv. Viele Formen der körperlichen Aktivität kann sozialen, so dass Sie ins Gespräch und verbringen Sie Zeit mit der Familie oder Freunden oder für die Entwicklung neuer Beziehungen. Machen Sie ein Fitness-Priorität … verpflichtet sich, IT.