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Also Sie suchen Ihre Tons an Hüften, Oberschenkeln und im Grunde das gesamte untere Körper? Nun, Sie sind nicht allein in dieser Hinsicht. Ich habe gearbeitet wie ein persönlicher Trainer für über einem Jahrzehnt nun etwa 90% der Frauen gebe ich Konsultationen zu speziell für mich fragen, Übungen für die Hüften, Oberschenkeln und ihre glutes (bum). Hier ist, was ich in der Regel geben sie ..

Übungen für Hüftumfang – Trend # 1 – Kicks

Wenn Ihr Fitness-Studio verfügt über eine Stanz-Beutel, dies ist nicht nur eines der besseren Übungen für Hüften, sondern auch, sie bekommen Ihre Herzfrequenz erhöht und dienen als eine schöne Start in das “Workout”. Stellen Sie sicher, dass Zapping als gut. Hier ist eine Probe Plan ..

- 10 Front-Kicks (mit jedem Bein)
- 10 Seite Kicks (mit jedem Bein)
- 10 runden Kicks für jedes Bein (Thai-Stil)

Rest 1 Minute und wiederholen.

Was die Technik, nur das Beste tun können. Du bist nicht Ausbildung für ein Kampf hier, du bist nur Ausbildung zu brennen einige Fett.

Übungen für Hüftumfang – Trend # 2 – Hip Entführung Machine

Dies ist eins der beliebtesten Übungen für die Hüften und wegen seiner Popularität, das ist mehr als die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Fitness-Studio wird eine Hüft-Entführung Maschine. Es wird in der Regel zwei ähnlich aussehende Maschinen direkt neben einander. Es ist ein Hip Adduktion Maschine hat, dass Sie Ihre Zeichnung Beine zusammen und Widerstand gegen die Hüfte Entführung Maschine – was werden Sie tun hier – hat Sie zur Eröffnung Ihrer Beine gegen den Widerstand.

- Führen Sie 3 Sätze 12-15 Wiederholungen
- Übrige 1 Minute zwischen Sets

Übungen für Hüftumfang – Trend # 3 – Lying Leg Anlagen

Dies ist auch einer der besseren Übungen für die Hüften, da sie getan werden kann, überall. Sie können sogar das erledigen, während Sie zu Hause gerade einen Film. Sie liegen im Wesentlichen nur auf Ihrer Seite, Vorschlags Sie sich mit Ihren Ellenbogen und “entführen” Ihr Bein (heben Sie es nach oben) und dann niedrigere es wieder langsam. Es ist wichtig, nicht, um Ihr Bein ganz nach unten als Dabei wird die Spannung auf die Muskeln Sie versuchen zu isolieren.

- Führen Sie 3 Sätze von so vielen kontrollierten, ordnungsgemäß durchgeführt Wiederholungen, wie Sie tun können,
- Schalten von Bein zu Bein, ohne Ruhe zwischen Sets

Wichtig, darauf hinzuweisen!

Sie können nicht vor Ort reduzieren! Sinne ist es nicht möglich, wählen Sie ein Gebiet auf Ihrem Körper, Ziel, das es durch Isolation Übungen und erwarten zu verlieren Fett aus, dass bestimmten Bereich. Sie können die Übungen für die Hüften den ganzen Tag lang, aber wenn Sie nicht eine Kalorie Defizit – durch die Umsetzung der berechnet wird, noch gesunden Essgewohnheiten – die Sie nie verlieren jedes Gewicht. Wahrnehmung ist nur die halbe Miete. Sie wirklich brauchen, um sich selbst auf eine gesunde Ernährung Plan, die Sie häufig konsumieren, noch gesunde Teile von Lebensmitteln – einschließlich des Rechts-Verhältnisse der Mikro-und Makro-Nährstoffe -, um Gewicht zu verlieren