Verhindern, dass Probleme bei der Maul Walking

Amerikaner sind auf dem Sprung. Nach einer NSGA Survey, 71 Millionen amerikanische Erwachsene Ausübung Wanderer, die Gehen die Spitze des Sports in den Vereinigten Staaten. Schritte täglich zur Verbesserung der Gesundheit werden mit America’s Adipositas-Epidemie. Sechzig fünf Prozent der Amerikaner sind übergewichtig, das ist im Zusammenhang mit Diabetes, Herzkrankheiten, Arthritis und bestimmte Arten von Krebs. Wandern ein extra 2000 Schritte pro Tag entspricht Walking einem Abstand von 1 Meile und dem Brennen 100 Kalorien. Burning eine zusätzliche 100 Kalorien pro Tag ist äquivalent zu verlieren über 10 Pfund in einem Jahr.

Die Podiatric American Medical Association zusammen mit Prevention Magazine, um den Namen des “12 Best Walking Städte in den USA “Die Städte wurden untersucht auf der Grundlage ihrer Kriminalität Rate, die Luftqualität, den Nah-, historischen Stätten, Museen, Parks und Turnhallen. Die Top 12 Städte waren San Francisco, San Diego, Honolulu, Washington, DC, San Antonio, El Paso, St.
Louis, Madison, Chicago, Philadelphia, New York und New Jersey.

Nationale Kampagnen-, Gesundheits-Praktiker und sogar große
Kapitalgesellschaften sind ermutigend Amerikaner zu Fuß gehen mehr.
Leider, viele sitzende Personen, die beginnen zu Fuß
Program schnell entwickeln Fuß Probleme. Fast sechzig
Millionen Amerikaner haben Fuß Probleme, und viele entwickeln
sie nach dem Beginn einer neuen Übung Routine. Ein Fuß-Verletzung
kann Wochen, sogar Monate zu heilen und viele werden sich
mehr Gewicht in diesem Zeitraum Heilung. Verhütung dieser
Probleme durch Bildung wird halten die Amerikaner zu Fuß.

1. Kaufen Sie einen Schuh für den Fuß. Stellen Sie sicher, dass der Schuh hat
genügend Stabilität und Unterstützung. Wenn Sie können fache der Schuh in der Hälfte,
Es ist zu flexibel. Stellen Sie sicher, dass der Schuh verfügt über genügend Platz auf der
Zehen und ist gut ausgerüstet an der Ferse.

2. Start auf glatten Flächen. Nicht gestartet werden ein Walking-Programm
Wandern auf Hügeln oder Treppen.

3. Starten Sie mit einer kurzen Distanz. Stick mit, dass die Entfernung für eine
Woche. Wenn Sie sich schmerzfrei und Schädigung befreit, die
Entfernung der darauf folgenden Woche.

4. Starten Sie mit einer einfachen Tempo. Erhöhen Sie Ihr Tempo allmählich.

5. Wählen Sie weichen Oberflächen. Wandern auf eine Spur oder eine Spur wird
Verringerung der Auswirkungen auf Ihre Füße und Beine. Zement kann
eine besonders harte Oberfläche zu Fuß auf.

6. Beschränken Sie Ihre Zeit auf dem Laufband. Laufbänder beitragen kann
zur Entwicklung der Maul Probleme. Starten Sie mit dem Laufband
flach und auf einem langsamen Tempo. Langsam steigern Sie Ihre jedem Tempo
Woche. Erhöhen Sie die Neigung, nachdem Sie erreicht haben, ein
komfortable Tempo.

7. Stoppen Sie, wenn Sie das Gefühl Fuß oder Knöchel Schmerzen. Versuchen Sie nicht, zu Fuß durch
den Schmerz.

8. Untersuchen Sie Ihre Füße. Sehen Sie Bereiche der RUB oder Reizung der ersten
wenige Wochen nach Ihrem Programm Fuß und dann wieder nach
versuchen neue Schuhe oder Socken. Moleskin kann auf
Bereiche der Irritation, um die Reibung verringern. Verwenden Sie keine
bandaids auf diesen Gebieten.

9. Betrachten Sie trägt Orthesen. Personen mit flachen Füße Mai
Einsätze müssen für ihre Schuhe. Beim Kauf fügt, suchen Sie nach
Sport othotics, im Gegensatz zu gepolsterte Einlegesohlen. Ein mehr
starren einfügen wird, mehr Unterstützung. Custom Orthesen können
, die von einem podiatrist, wenn notwendig.

10. Vermeiden Sie Baumwollsocken. Synthetische Socken Rückgang Reibung,
verhindern, dass über Reibung und keine Feuchtigkeit aufnehmen. Dein
lokalen laufenden Geschäft oder Sport-Shop sollte eine Vielzahl von
neue High-Tech-Socken zum Wandern.

Wenden Sie sich an Ihren podiatrist, wenn Sie anfangen zu entwickeln, wenn Schmerzen
Wandern, oder einen Besuch, bevor auf dem neuen
Walking Programm.