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Die Vorteile der Aufhebung Gewichte – auch Krafttraining, Krafttraining oder Widerstand Ausbildung – auch stärkere Muskeln, eine stärkere Herzen, eine schlankere Figur, und eine Stelle besser in der Lage zur Unterstützung Ihrer täglichen Bedürfnissen und Tätigkeiten. Frauen, jedoch immer noch eher zu scheuen diese positive Form der Ausübung.

Meine Damen, nicht die bloße Idee von Gewichtheben erschrecken Sie?

“Ich möchte nicht, dass die Gewichte heben, weil sie machen mir zu groß und sperrig.” Für wie viele von Ihnen ist dies der Grund, Sie haben nie versucht Krafttraining?

Es scheint, als viele Menschen ein Traum zu haben große, sperrige Muskeln. Warum ist es dann, dass Männer, deren Körper von Natur aus viel größere Mengen von Testosteron und Wachstumshormon, heben Gewichte und werden nicht groß und sperrig? Es ist wahr! Es sei denn, sie sind zur Ergänzung mit gefährlichen und unhealthful Steroide oder ähnliche Stoffe, die meisten Männer nicht selbstverständlich Bulk-up enorm durch die Aufhebung Gewichte regelmäßig. Und weder wird die meisten Frauen. Die Idee, dass Frauen, große, hässliche Muskeln aus Krafttraining ist ein Missverständnis.

Die Tatsache ist, dass die Beteiligung der Frauen Gewichte heben, um die schlanke, elegante Stellen sie träumen mit. Wenn eine Frau nicht passieren, dass die genetische Disposition zu Bulk-up schnell, gibt es einfache Möglichkeiten auf, ein Workout zu verhindern, dass zu viel Muskeln gewinnen, während immer noch zunehmende Stärke und schnell brennenden Fett.

Die Vorstellung, dass Gewichtheben Ursachen wahnsinnig großen Muskel-Aufbau ist weitgehend eine Schöpfung der Medien. Es ist wahr, dass einige Frauen weightlifters nimmt Steroide, und diese Hormone tun, damit sie sehen sehr maskulin. Diese Frauen, die leistungssteigernde Drogen sollte erwarten, zu entwickeln tieferen Stimmen und mehr männliche Körper. Die durchschnittliche Frau, die Gewicht Züge, jedoch wird einfach zu einer schlanken, gesunden Körper, ohne unerwünschte Muskelmasse. In der Tat, das ist, wie Boxer, Kämpfer, und andere Athleten, die eine Menge Kraft, ohne viel zusätzliches Gewicht (Muskelmasse) Zug und in Form bleiben.

Sprechen wir über die Grundlagen der Bildung Gewicht. Gewicht Ausbildung beinhaltet kontrollierten Heben und arbeitet mit Gewichten. Zwei grundlegende Begriffe im Zusammenhang mit Gewichtheben sind “REP” und “gesetzt.” A rep beschreibt die komplette Handlung von Heben und Senken einem Gewicht während einer einzigen Akt der Wahrnehmung. Ein Satz beschreibt die Anzahl, wie oft ein bestimmtes rep ist durchgeführt. Zum Beispiel, wenn eine Person hat fünf Mitarbeiter von einem besetzten Haus, sie hocken und sich fünf mal, kontinuierlich, vor dem Anhalten und entweder durch das Verschieben auf eine andere Übung oder Nachbehandlungen ihre Workout. Diese fünf hockt würde gleich eins gesetzt. Eine ausgewogene Gewicht-Training wird auch mehrere Sätze von verschiedenen Übungen.

weiter fortgeschritten Gewicht-Ausbildung Methode wäre, um Übungen machen nur 6 oder weniger Mitarbeiter, pro Übung. Dies würde die Zeit unter Spannung sehr kurz und in erster Linie schulen Ihr Nervensystem, so dass Sie Stärke zu gewinnen, ohne viel Muskel-Gebäude. Diese Technik getan werden sollte, mit dem maximalen Gewicht können Sie mit Lift, ohne perfekte Form für nicht mehr als 6 Wiederholungen. Mehr als 6 Mitarbeiter können für eine größere Muskel-Entwicklung, vermutlich etwas Frauen in der Regel nicht erreichen wollen. Da Sie nicht möchten, dass große, sperrige Muskeln, einfach Halten Sie Ihre Mitarbeiter auf 6 oder weniger.

Eine weitere Methode, die gibt es schon seit langer Zeit ist die Durchführung so viele Wiederholungen wie möglich, mit der Idee der Muskelaufbau Ihre Muskeln. Nun, wie viel underinformed Ideen, dieses Konzept ist eine Menge von Hogwash. Richtig, Sie bauen Kondition und Ausdauer innerhalb eines Muskels, durch mehrere Wiederholungen, aber die Arbeit wird nicht die Form oder Ton Ihrer Muskeln. Wenn Ihr Ziel ist es, Ausdauer, ohne Muskelmasse gewinnen, führen Sie überall 15-30-plus Wiederholungen eines einzigen Übung. Nur mehr Wiederholungen führen, wenn Sie denken, es wird speziell für Ihre Lebens-Aktivitäten.

Diese zwei feste Grundsätze wird Ihnen helfen, profitieren von Krafttraining ohne quellend up. Obwohl, wie ich zu Beginn sagte, stehen die Chancen, dass egal, wie viel Gewicht Sie heben, dann hat man niemals das Problem der Gebäude zu viel Muskelmasse. Es ist immer möglich für Sie zu gewinnen Fett, und mit ihm ein wenig zusätzliche Muskeln, so werden Sie das Gefühl größer. Aber denken Sie daran, das ist das meist die Wirkung der Fett, und ich garantieren, dass, wenn Sie verlieren das Fett, Sie verlieren auch das Gefühl der Sperrigkeit.

Meine Damen, ermuntere ich Sie: Lassen Sie gehen von Ihrer vorgefassten Ideen über Krafttraining. Nicht fürchten sie. Embrace Ihre Gewichtheben Potenzial! Sie profitieren so viel mehr aus als sie aus stundenlang auf diesem Stück Herz Ausrüstung.