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Sie haben wahrscheinlich schon wissen, Cholesterin ist ein natürlich vorkommendes wachsartigen Substanz, die hergestellt wird durch den menschlichen Körper. Eine gewisse Menge an Cholesterin ist gesund, aber zu viel kann dazu führen, dass eine Vielzahl von schweren gesundheitlichen Problemen wie hoher Blutdruck, zu hohe Cholesterin, Herzerkrankungen und Schlaganfall.

LDL steht für “Low-Density Lipoprotein” und wird manchmal als schlechte Cholesterin. Das LDL-Cholesterin-Transporte in die Arterien, während das gute Cholesterin, HDL, nimmt es weg und liefert sie an die Leber. Je mehr HDL Sie haben in Ihrem Körper, desto besser, während die weniger LDL Sie ist auch gut.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zur Reduktion Ihrer LDL-Ebene. Ziel zu trinken mindestens zwei Gläser Orangensaft mit Ihrem Frühstück jeden Morgen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für eine Marke, die die Cholesterin-Senkung pflanzlicher Sterine. Die Wahl Orangensaft aus Konzentrat ist auch der weisesten Auswahl.

Statt des Essens drei große Mahlzeiten pro Tag, verbrauchen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten im Laufe des Tages. Die Forschung hat gezeigt, dass das Essen häufiger kleinere Mahlzeiten hilft, deutlich niedriger LDL-Ebenen in den Körper.

Immer essen und trinken fettarm oder kein Fett (abschöpfen) Milchprodukte und nur konsumieren ganze Korn Brot und ganze Korn-Produkte wie Reis und Nudeln. Ganze Körner können einen Beitrag zur Senkung der Triglyceride und zur Steigerung des Niveaus der gute Cholesterin. Beginnen Sie den Tag mit einer Schüssel von Hafermehl. Hafermehl ist hoch in einer löslichen Faser bekannt als Beta-Glucan. Studien haben gezeigt, dass das Essen Hafermehl auf einer regulären Basis können Rückgang Ihrer LDL-Cholesterin von 12 bis 24 Prozent.

Statt Kaffee trinken, trinken grünen Tee oder schwarzen Tee trinken mindestens drei oder vier mal am Tag. Statt der Zugabe von Zucker zu Ihrem Tee, Honig hinzufügen und wiederum anstelle der Ausbreitung von Marmelade auf dem Toast, Geschmack mit Honig. Trinken Cranberry-Saft ist ein weiterer Weg zu niedrigeren LDL. Cranberries sind reich an flavonols, Anthocyanen und Proanthozyanidine, die alle von Vorteil bei der Verhinderung von LDL oxidierend (in anderen Worten, das Festhalten an den Wänden der Arterien).

Seien Sie vorsichtig zu konsumieren zu viel gesättigte Fettsäuren und trans fat. Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen und als Teil Ihrer Salat Dressing Rezept. Olivenöl ist ein gesundes Fett, die monosaturated Art, und es hilft bei der Verringerung von LDL, insbesondere diejenigen, die an Diabetes leiden oder Probleme mit Stoffwechsel.

Essen ein Grapefruit jeden Tag helfen können niedrigere LDL-Cholesterin, weil Grapefruits sind hoch in einer löslichen Faser genannt Pektin, die stark verringern schlechte Cholesterin im Blut. Wie gut essen ein Avocado jeden Tag (wie in Guacamole) verwalten können, um LDL um bis zu 17 Prozent bei gleichzeitiger Erhöhung der gute Cholesterin.

Andere Vorschläge für abnehmender LDL gehören die Aufhebung 10 Minuten jeden Tag, in Kraft-Übungen wie Sit-ups, Push-ups und Bein Aufzüge; mit einem Glas Traubensaft lila einmal pro Tag; Essen edamame als Snack auf einer regelmäßig und trinken ein Glas Rotwein einmal täglich oder alle paar Tage.